중성지방 낮추는 음식 정리

지방은 다양합니다. 그 중 가장 나쁜게 바로 중성지방인데요. 건강악화의 주범중 하나입니다. 건강하려면 이 중성지방을 낮추는데 신경을 써야합니다.

기본적으로, 중성지방은 지방산과 세 개의 글리세롤을 결합한 화학 구조인데, 이것은 그들이 물에 녹지 않는다는 것을 의미한다. 음식을 먹거나 간에서 합성되어 혈관을 통해 말초조직으로 전달되어 에너지원으로 사용된다. 수치가 지나치게 높아지면 혈관에서 나쁜 LDL의 생성을 증가시키고 좋은 HDL 분해를 촉진해 동맥경화의 위험을 높일 수 있다. 관상동맥질환 환자의 경우 수치가 높을수록 사망률이 높다는 실험결과가 나왔다. 그리고 췌장염의 위험도 증가한다.

 

이제, 중성지방을 낮추는 방법에 대해 더 자세히 알아보겠습니다. 그것이 필요한 사람들에게 도움이 되길 바란다. 중성지방을 낮추는 식사 양배추, 위 점막을 보호하는 배추의 녹색 잎에는 혈전이 형성되는 것을 억제하는 단백질을 활성화하는 설포라판이 들어 있다. 뇌졸중과 심장마비를 일으키는 요인을 예방하는 기능이 있다. 비타민 U는 흐린 피를 정화하기 위해 지방과 단백질을 대사하는 것을 돕습니다. 간이 흡수된 후 남은 것을 처리하여 간을 개선합니다.

흑마늘, 대표적인 음식은 마늘입니다. 생쥐의 연구에 따르면 생리활성물질은 지방대사를 개선함으로써 유익한 효과를 얻을 수 있다. 베리, 사람들이 실수하는 것 중 하나는 과일이 건강에 좋다는 이유만으로 너무 많이 먹는다는 것이다. 하지만 사실, 과일에 있는 천연 과당은 다소 나쁠 수 있습니다. 그러니 하루에 너무 많이 먹는 것을 피합시다. 이로운 재료를 고르고 잘 섞어야 하고 너무 많이 먹지 말아야 합니다. 말린 것은 추천하지 않습니다, 특히 건포도나 대추는 추천하지 않습니다. 하지만 블루베리, 딸기, 산딸기, 체리는 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 비타민C가 많고 과당이 적기 때문이다.

 

콩, 일반적으로 콩에 함유된 지질 성분이 심혈관질환 예방에 도움이 된다. 콩 단백질은 혈압을 높이는 안지오텐신을 생성하는 효소인 ACE 기능을 방해하는 항고혈압 펩타이드를 가지고 있다. 그것은 신장을 통한 염분 방출을 줄임으로써 칼슘 손실을 예방합니다. 칼슘은 치아와 뼈의 구조와 유지에 있어 주요한 미네랄이며 혈압을 조절한다. 사과, 식이섬유가 다량 함유돼 있어 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 동맥경화를 예방할 수 있다. 평소 사과를 잘 관리하는 사람은 먹지 않는 사람보다 뇌졸중에 걸릴 확률이 50% 이상 낮았다. 퀘세틴은 당신의 폐를 개선하고 오염물질로부터 당신의 폐를 보호할 수 있다.

생선, 평소에 관리를 잘하면 몸에 좋을 수 있어요. 오메가3가 들어있어서 맛있다는 거 아시겠지만 고등어, 연어, 참치, 청어 등이 대부분이니 식단에 넣어 먹읍시다. 올리브유 엑스트라 버진 올리브 오일의 건강.방이 좋다. 오메가3는 간에 과부하를 일으키는 해로운 것들을 제거할 수 있습니다. 아침 식사에 추가해서 같이 먹읍시다. 통곡물 빵과 함께 먹으면 맛있다는 것을 명심하자. 레드와인 술 걱정은 안 되지만, 적당히 마시는 게 도움이 될 수 있어. 왜냐하면 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 직업이기 때문이다.